Diastase Rectus Abdominis, oder eine Verzweigung der geraden Bauchmuskeln, tritt bei vielen Frauen nach der Geburt auf. Dies ist ein Zustand, in dem sich die Bauchmuskeln aufgrund der Verstauchung des Bandes, das sie verbindet, auseinander ziehen. Diastase kann eine Ursache für schlechte Körperhaltung, Rückenschmerzen und Schwäche der Korsettmuskulatur sein. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Ernährung können Sie jedoch Ihre Muskeln stärken und Ihren Bauch wieder in seine frühere Form bringen.
Einstieg bei der Lösung des Problems der Diastase ist die richtige Ernährung. Es ist notwendig, proteinreiche Nahrungsmittel zu essen, damit der Körper die notwendige Menge an Aminosäuren erhält, um Gewebe zu reparieren und zu stärken. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, insbesondere Vitamin C, das die Gewebeheilung und die Kollagenbildung fördert. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, insbesondere von einfachen, um kein Übergewicht ansammeln zu können.
Zweiter Schritt ist die Durchführung spezieller Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stärken und die Diastase zu schließen. Eine der effektivsten Übungen ist die Planck-Übung, die nicht nur den rektalen Bauchmuskel, sondern auch den Quermuskel aktiviert. Übungen zur Stärkung der kortikalen Muskeln, zum Beispiel «Schere» und «Fahrrad», sind ebenfalls nützlich. Die konsequente Durchführung dieser Übungen hilft, die Muskeln des Korsetts zu stärken und den Bauch wieder in sein altes Aussehen zu bringen.
Diagnose der Diastase nach der Geburt
Die Diagnose der Diastase nach der Geburt kann von einem Arzt oder zu Hause selbst durchgeführt werden. Für die Selbstdiagnose gibt es einige einfache und erschwingliche Methoden. Anhand einer Messtabelle können Sie den Grad Ihrer Diastase abschätzen:
| Grad der Diastase | Der Abstand zwischen den Muskeln ist normal (in den Fingern) |
|---|---|
| Anfänglicher Abschluss | 2-3 finger |
| Mittlerer Grad | 3-4 finger |
| Ausgeprägter Grad | mehr als 4 Finger |
Bei der Selbstdiagnose muss berücksichtigt werden, dass sich die Diastase nicht nur während der körperlichen Aktivität, sondern auch im Ruhezustand des Bauches manifestieren kann. Um genauere Ergebnisse zu erzielen, sollten die Messungen daher am besten auf dem Rücken liegend durchgeführt werden.
Eine Selbstdiagnose ist jedoch nicht immer genau, daher wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Diastase endgültig und zuverlässig zu bestimmen. Ein Arzt wird eine vollständige Untersuchung durchführen, einschließlich der Abtastung des Bauches und der notwendigen instrumentellen Untersuchungen, um den Grad der Diastase festzustellen und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.
Ein Problem frühzeitig erkennen
Um dieses Problem erfolgreich und effektiv zu beheben, ist es jedoch notwendig, auf die ersten Anzeichen einer frühzeitigen Diastase zu achten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Symptome und die Stärke der Muskelentrennung mit einfachen Tests selbst ausgewertet werden können.
Eine Methode zum Testen besteht darin, sich mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu strecken. Dann müssen Sie mit den Fingern sanft entlang der Perineum-Linie zwischen den Muskeln in der Mitte des Bauches gehen, beginnend vom Bauchnabel und auf und ab bewegen. Wenn Sie eine Vertiefung in diesem Bereich spüren, ist die Diastase vorhanden.
Der zweite Test ist ein Test des sogenannten «Lift». Lassen Sie Ihre Hand auf den Bauch legen und den Stoff mit dieser Hand in vertikaler Richtung in der Nähe des Bauchnabels umschließen. Wenn Sie eine Muskelkontraktion durchführen, sollten die Bauchmuskeln verkürzt werden, aber wenn der Ton verloren geht, kann dies ein Zeichen für die Trennung der Muskeln sein.
Wenn eine Diastase gefunden wird, ist es wichtig, diese sofort zu beseitigen, um Ihrem Körper zu helfen, wieder in seine frühere Form zurückzukehren und mögliche Komplikationen zu vermeiden. In diesem Fall ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und eine vollständige Untersuchung durchzuführen, um professionelle Empfehlungen und Empfehlungen für die weitere Behandlung zu erhalten.
Ein sofortiger Eingriff und eine frühzeitige Diagnose helfen, eine Verschlimmerung des Problems zu vermeiden und den Genesungsprozess effizienter und produktiver zu gestalten.
Effektive Übungen zur Stärkung der Muskeln in der Diastase
Eine Diastase der Bauchmuskeln kann nach der Geburt auftreten und Unannehmlichkeiten und Probleme mit dem Aussehen verursachen. Mit speziellen Übungen können Sie jedoch Ihre Muskeln stärken und Ihren Bauch wieder in Form bringen.
Hier sind einige effektive Übungen, die Ihnen bei der Diastase helfen:
- Übung "Drücken Sie die Beine hoch" Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Heben Sie allmählich Ihre Beine an und drücken Sie gleichzeitig die Tiermuskeln zusammen. Halten Sie für eine Sekunde in der oberen Position und senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Übung "Planke" Stellen Sie sich in die Querlattenposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehenspitzen. Ziel ist es, eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu halten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie sie 2-3 weitere Male.
- Übung "Seitliche Verdrehungen" Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Knie und falten Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Oberkörperhälfte zur Seite und drücken Sie gleichzeitig die seitlichen Muskeln und die Tiere zusammen. Öffnen Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihren Rücken nach oben, dann senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
- Übung "Verdrehen in sitzender Position" Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen elastischen Ball, falten Sie die Beine zu einem Kreuz und schließen Sie sie nach außen. Falten Sie Ihre Hände über Ihre Brust oder hinter Ihrem Kopf. Beuge dich nach vorne, drücke deine Bauchmuskeln zusammen, beuge dich nach unten und strecke dich nach vorne. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
Neben diesen Übungen ist es wichtig, regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga durchzuführen. Vermeiden Sie auch unnötige körperliche Anstrengung der Tiermuskulatur und halten Sie während der Übungen eine richtige Haltung ein.
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Training einen Arzt aufsuchen müssen, besonders wenn Sie eine schwierige Geburt oder eine Operation hatten, um eine Hernie zu entfernen. Setzen Sie das Training schrittweise fort, erhöhen Sie die Belastung so weit wie möglich und hören Sie auf Ihren Körper.
Eine Reihe von Übungen für alle Bauchmuskelgruppen
Um sich nach der Diastase effektiv zu erholen, wenn der Bauch schrittweise abnimmt und die Muskeln gestärkt werden, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen für alle Bauchmuskelgruppen durchzuführen. Diese Übungen helfen, den Muskeltonus wiederherzustellen und das Bauchvolumen zu reduzieren.
1. Planke: Nehmen Sie eine Liegeposition auf dem Boden ein und stützen Sie sich auf die Unterarme und Fingerspitzen der Füße. Nehmen Sie eine solche Pose, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position. Erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 1-2 Minuten.
2. Fahrrad: legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden ab und ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zum linken Ellbogen an und umgekehrt. Machen Sie diese Bewegung 1 Minute lang reibungslos und langsam.
3. Diagonale Beinanhebungen: legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers aus. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und versuchen Sie, Ihren Fuß mit der Hand zu berühren. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
4. Drücken Sie mit erhobenen Füßen: legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers aus. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an und versuchen Sie, eine gerade Linie von der Taille bis zu den Füßen zu halten. Belasten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine wieder auf den Boden. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
5. Seitliche Verdrehungen: kniet, beugt den linken Arm am Ellbogen und legt ihn auf den Hinterkopf. Ziehen Sie dabei den rechten Arm entlang des Körpers. Drehen Sie sich zur rechten Seite und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach oben. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Trainiere 10 Wiederholungen pro Seite.
Diese Übungen helfen, die Bauchmuskeln und die tieferen Bauchmuskeln zu stärken, was dazu beiträgt, den Bauch mit der Diastase nach der Geburt zu entfernen. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt oder einen professionellen Trainer zu konsultieren, um Ihren Zustand richtig einzuschätzen und die optimale Belastung zu wählen.
