In unserem modernen Leben verbringen wir immer mehr Zeit vor den Bildschirmen eines Computers, Tablets oder Smartphones. Dies kann das Sehvermögen beeinträchtigen und zu verschiedenen Problemen wie Augenermüdung, Trockenheit und schlechter Fokussierung führen. Es gibt jedoch spezielle Trainingsgeräte und Übungen, die helfen können, das Sehvermögen zu verbessern und die Augen gesünder zu machen.
1. Finger für die Augen
Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen für die Augen. Um es auszuführen, müssen Sie einen Kreis mit den Fingern machen und ihn an die Augen anbringen. Führen Sie dann langsam eine Drehbewegung der Augen aus, ohne die Finger vom Gesicht zu reißen. Diese Übung hilft, die Durchblutung in den Augen zu verbessern und die für die Fokussierung verantwortlichen Muskeln zu stärken.
2. Augenlidmassage
Die Augenlidmassage hilft, müde Augen zu entspannen und die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern. Dazu können Sie Fingerspitzen oder spezielle Massagebälle verwenden. Tragen Sie etwas Öl auf die Fingerspitzen auf und massieren Sie die oberen und unteren Augenlider mit sanften Bewegungen für 1 bis 2 Minuten ein. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die viel Zeit vor einem Computer oder bei schlechten Lichtverhältnissen verbringen.
3. Gelöschte Objekte
Die Übung "entfernte Objekte" hilft, die Augenmuskeln zu stärken und ihre Flexibilität zu verbessern. Wählen Sie dazu die gelöschten Objekte aus, schauen Sie sie für einige Sekunden an und wechseln Sie dann zu einem Objekt, das sich näher befindet. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Dieses Training hilft Ihnen, die Fokussierung zu verbessern und die Augen nach längerer Arbeit am Computer zu entlasten.
4. "Nützliche Lebensmittelfarben"
Lebensmittelfarbtherapie hilft, das Sehvermögen zu verbessern und die Augen gesünder zu machen. Es gibt solche "nützlichen Lebensmittelfarben" wie Orange, Gelb und Grün. Sie sind reich an Carotin, Antioxidantien und Vitaminen, die das Sehvermögen beeinträchtigen. Fügen Sie Blumenprodukte wie Karotten, Kürbisse, Orangen, Blattspinat und Brokkoli in Ihre Ernährung ein. Sie helfen, die Augengesundheit zu erhalten und die Sehqualität zu verbessern.
5. Richtige Arbeits- und Ruhezeiten
Es ist sehr wichtig zu berücksichtigen, dass lange Arbeit am Computer, Schlafmangel und Mangel an Ruhe das Sehvermögen beeinträchtigen können. Versuchen Sie, die richtige Art von Arbeit und Ruhe einzuhalten. Machen Sie regelmäßig Arbeitspausen, um Ihre Augen zu ruhen. Es wird auch empfohlen, jeden Tag spezielle Augenübungen durchzuführen, um ihre Muskeln zu stärken und ihre Leistung insgesamt zu verbessern.
Vergessen Sie nicht, dass Augengesundheit wichtig ist und ständige Pflege erfordert. Mit diesen Trainingsgeräten und Übungen können Sie die Sehkraft verbessern und die Augen gesünder machen. Wählen Sie ein paar Übungen aus, die für Sie geeignet sind, und integrieren Sie sie in Ihre regelmäßige Augenübung.
Aktives Blinken
Viele verbringen die meiste Zeit am Computer oder Smartphone, was zu langsamem Blinken führen kann, was sich wiederum negativ auf die Augen auswirkt und zu Trockenheit und Reizung führen kann.
Aktives Blinken hilft, die Augen zu befeuchten und Trockenheit zu verhindern, verbessert die Durchblutung der Augenmuskeln und reduziert die Spannung in ihnen.
Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie sich. Schließen Sie langsam Ihre Augen für ein paar Sekunden, öffnen Sie sie dann scharf und blinzeln Sie mehrmals breit. Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal für 1 bis 2 Minuten.
Rat: Führen Sie während des Tages mehrmals aktives Blinken durch, insbesondere wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen oder lesen.
Bitte beachten Sie, dass aktives Blinken kein Heilverfahren ist und die ärztliche Beratung nicht ersetzt.
Übung "Palmblätter"
Befolgen Sie diese Schritte, um die Übung "Palmblätter" auszuführen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch.
- Falten Sie die Handflächen zusammen, so dass die Finger einer Hand nach oben zeigen und die Finger der anderen Hand nach unten zeigen.
- Beuge deinen Kopf und ruhe dich auf die gefalteten Handflächen, so dass deine Handflächen deine Augen vollständig abdecken.
- Entspannen Sie sich und bleiben Sie für 1 bis 2 Minuten in dieser Pose.
- Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihre Atmung und versuchen Sie, alle Gesichts- und Nackenmuskeln zu entspannen.
Die Übung "Palmblätter" kann jederzeit durchgeführt werden, wenn sich Ihre Augen müde oder verspannt fühlen. Es wird helfen, die Durchblutung in den Augen zu verbessern und ihre Funktionsfähigkeit wiederherzustellen.
Wenn Sie regelmäßig die Palmblätter-Übung durchführen, können Sie eine Verbesserung Ihres Sehvermögens und eine Abnahme der Augenermüdung bemerken.
Wir schauen in die Ferne
Hier sind fünf effektive Augenübungen, mit denen Sie ohne Müdigkeit und Reizung aus der Ferne schauen können:
- Flash-Übung - schauen Sie in einer Entfernung von etwa 5 bis 10 Metern von einem hellen Punkt oder Gegenstand weg und bewegen Sie Ihre Augen schnell nach links, rechts, oben und unten und diagonal. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
- Anhebende und fallende Linie - setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und schauen Sie in die Ferne zum Horizont. Stellen Sie sich Objekte vor, die sich in der Mitte Ihres Sichtfeldes auf und ab in einer horizontalen Linie bewegen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Augenrotation - setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden. Öffnen Sie dann langsam Ihre Augen und bewegen Sie sie langsam herum, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
- Umschalten des Fokus - wähle ein Objekt aus, das sich in mittlerer Entfernung von dir befindet, und konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf. Wechseln Sie dann den Fokus vom Nahen zum entfernten Objekt und konzentrieren Sie sich für 5 bis 10 Sekunden auf jedes Objekt. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Multidirektionale Fokussierung - Wählen Sie ein Objekt aus einer langen Entfernung aus und konzentrieren Sie sich darauf, und schalten Sie dann schnell den Fokus auf Objekte unterschiedlicher Entfernung um: nah, mittel und weit. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft, die Augenmuskeln zu stärken, Verspannungen abzubauen und das Sehvermögen aus der Ferne zu verbessern. Denken Sie daran, auch Pausen zu machen und regelmäßig zu blinzeln, um zu verhindern, dass die Augen austrocknen und sie gesund halten.
Massage der Augäpfel
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen.
- Massieren Sie Ihre Augenlider sanft mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger ein. Machen Sie kreisförmige Bewegungen, beginnend von der inneren Ecke des Auges bis zur äußeren Ecke.
- Danach mit den Fingerspitzen vorsichtig um die Augäpfel einmassieren. Vergessen Sie nicht die oberen und unteren Teile der Augäpfel.
- Mit leichten Bewegungen die Zeigefinger auf die oberen Teile der Augäpfel legen und einige Zeit einmassieren.
- Schließen Sie die Massage ab, indem Sie die Augen für einige Sekunden wieder schließen, um sich zu entspannen.
Es wird empfohlen, die Augäpfel mehrmals täglich zu massieren. Es hilft, die Augenmuskeln aufzuwärmen, erhöht ihre Elastizität und verbessert die Stoffwechselprozesse in den Augen. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft, das Sehvermögen zu verbessern und die Ermüdung der Augen zu reduzieren.
Arbeiten mit einem Brennprozess
Hier sind einige effektive Übungen zur Arbeit mit dem Brennprozess:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Fokus auf Nah- und Ferndistanz | Wählen Sie ein Objekt wie einen Stift aus und konzentrieren Sie sich für einige Sekunden darauf. Wechseln Sie dann zu einem Objekt in der Ferne, das einige Meter entfernt ist. Bewegen Sie den Blick allmählich vom nahegelegenen Objekt zum entfernten Objekt und zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. |
| Fokussierung auf ein sich bewegendes Motiv | Wählen Sie ein sich bewegendes Objekt wie eine winkende Hand oder ein Auto auf der Straße aus und konzentrieren Sie sich für einige Sekunden darauf. Bewegen Sie den Blick allmählich vom Objekt zu den umgebenden Objekten und zurück. Erhöhen Sie die Bewegungsgeschwindigkeit der Augen während des Trainings. |
| Fokussierung auf kleine Objekte | Wählen Sie kleine Objekte aus, z. B. einen Punkt auf einem Blatt Papier oder einen kleinen Buchstaben auf einem Computerbildschirm, und konzentrieren Sie sich für einige Sekunden auf sie. Wechseln Sie danach zu größeren Objekten und wiederholen Sie die Übung mehrmals. |
| Fokussierung auf verschiedene Entfernungen | Wählen Sie Objekte aus, die sich in unterschiedlichen Entfernungen von Ihnen befinden. Zum Beispiel eine Lampe, eine Tasse und ein Baum. Konzentriere dich konsequent auf jedes Objekt, vom nächsten bis zum entferntesten. Bewegen Sie den Blick zwischen Objekten mit einer Augenbewegung. |
| Fokussierung auf nahes Objekt mit anschließender Vergrößerung des Sichtfeldes | Wähle ein nahes Objekt, z. B. deinen Finger, und konzentriere dich darauf. Beginnen Sie allmählich, das Sichtfeld zu erweitern, indem Sie umgebende Objekte hinzufügen. Achten Sie dabei weiterhin auf das nahegelegene Motiv und halten Sie es scharf. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. |
Regelmäßiges Training mit diesen Übungen kann helfen, den fokalen Prozess des Auges zu verbessern und zu einer besseren Sehkraft zu führen.
