Schöne, anmutige Hände mit dünnen Fingern sind immer attraktiv. Sie sehen elegant und feminin aus, fügen dem Bild Raffinesse und Raffinesse hinzu. Wenn Sie Ihren Fingern eine ähnliche Schlankheit geben möchten, sind wir bereit, mit Ihnen effektive Übungen zu teilen, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis in nur einer Woche zu erzielen.
Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, konsequent zu sein und regelmäßig Übungen durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Veränderungen, da die Ergebnisse von Ihrem täglichen Übungslevel und Ihrer körperlichen Aktivität abhängen.
Vorwärts zu den schlanken Fingern! Beginnen wir mit einem einfachen: Tragen Sie mäßig enge Ringe an den Fingern, die die Muskeln der Hände und Finger belasten. Setzen Sie Ihre üblichen Angelegenheiten fort, aber machen Sie sie mit Ringen. Eine solche Belastung wird dazu beitragen, die Muskeln der Hände und Finger zu stärken und ihre strukturellen Veränderungen zu stimulieren.
Die nächste Übung wird die "pianistischen" Finger sein. Legen Sie einfach Ihre Hände auf den Tisch und pumpen Sie Ihre Finger so, wie es ein Pianist tut. Diese Belastung wird dazu beitragen, die Fingermuskeln qualitativ zu trainieren und ein schlankes, anmutiges Aussehen Ihrer Hände zu gewährleisten.
Übungen für eine Woche für den Fingerhandel
1. Übung "Kranich"
Diese Übung hilft, die Fingermuskulatur zu stärken und Feinmotorik zu entwickeln. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein leeres Buch oder einen anderen Gegenstand vor sich, den Sie mit den Fingern aufnehmen können. Verwenden Sie nur Ihre Fingerspitzen, um einen Gegenstand aufzunehmen und in die Luft zu heben. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen.
2. Übung "Balldrücken"
Für diese Übung benötigen Sie einen weichen Gummiball oder einen Anti-Stress-Ball. Nimm es in deine Hand und drücke es zusammen, ohne es loszulassen. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden gedrückt und entspannen Sie dann langsam Ihre Finger. Wiederholen Sie die Übung mehrmals während des Tages.
3. Übung "Büroklammerfinger"
Für diese Übung benötigen Sie ein Gummiband. Legen Sie es zwischen Ihre Finger und drücken Sie es wie eine Büroklammer zusammen. Halten Sie die Kompression für einige Sekunden gedrückt und entspannen Sie dann Ihre Finger. Wiederholen Sie die Übung für jedes Fingerpaar.
4. Übung "Pumpen der Finger"
Nehmen Sie eine leere Plastikflasche und legen Sie sie zwischen das Handgelenk und die Finger einer Hand. Drücken Sie die Flasche zusammen und halten Sie die Kompression für einige Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie langsam Ihre Finger. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand mehrmals.
5. Übung "Sensorische Textilpaste"
Füllen Sie eine große Schüssel mit sensorischer Textilpaste und tauchen Sie Ihre Finger hinein. Arbeiten Sie mit den Fingern in der Paste und erzeugen Sie verschiedene Bewegungen und Formen. Diese Übung hilft, die Flexibilität und Empfindlichkeit der Finger zu verbessern.
Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich für die ganze Woche, um die Muskeln Ihrer Finger zu stärken und zu entwickeln und sie dünner zu machen.
Spaltung der Finger
Das Aufspalten der Finger hilft, die Flexibilität des Pinsels zu entwickeln, die Fingermuskulatur zu stärken und die Feinmotorik zu verbessern. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, können Sie in kurzer Zeit schlankere und schlankere Finger erreichen.
Finger verdrehen
Wie man eine Übung durchführt:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
- Kreuzen Sie die Finger beider Hände so, dass sie in Kontakt kommen.
- Beginnen Sie, Ihre Finger langsam umeinander zu drehen und den Druck zu verstärken.
- Führen Sie eine solche Drehung fünfmal in eine Richtung und dann fünfmal in die andere Richtung durch.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal während des Tages.
Achten Sie während der Übung auf Ihre Atmung. Atme gleichmäßig und tief ein, um deine Entspannung und Konzentration zu erhalten.
Bitte seien Sie vorsichtig und führen Sie die Übung nicht durch, wenn Sie Probleme mit Ihren Armen oder Gelenken haben. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt.
Dehnen und Komprimieren der Finger
Nehmen Sie eine gerade und bequeme Pose, um die Übung durchzuführen, und setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie, erweitern Sie sie nach oben, so dass Ihre Finger aufeinander schauen. Beginnen Sie langsam und drücken Sie Ihre Finger sehr vorsichtig zusammen und öffnen Sie sie.
Wenn Sie Ihre Finger zusammenpressen, belasten Sie die Handmuskeln stark und spüren Sie Kompression und Spannung in Ihrer gesamten Hand. Dann öffnen Sie langsam Ihre Finger, entspannen Sie die Handmuskeln und spüren Sie eine Verbesserung der Durchblutung in Ihren Händen. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal durch und kontrollieren Sie Ihre Atmung.
Für eine bessere Wirksamkeit wird empfohlen, die Übung mehrmals täglich durchzuführen. Erhöhen Sie jedes Mal die Intensität und Geschwindigkeit der Kompression und des Druckens Ihrer Finger. Nach ein paar Tagen Training werden Sie feststellen, dass Ihre Finger flexibler und beweglicher werden!
Massage und Atemübungen für die Finger
Es gibt mehrere Massagetechniken, mit denen Sie Ihre Finger verdünnen können:
- Beginnen Sie mit dem Kneten der Finger: Massieren Sie jeden Finger in leichten kreisenden Bewegungen von der Basis bis zur Spitze. Wiederholen Sie die Bewegungen für 1-2 Minuten.
- Setzen Sie die Massage fort und gehen Sie zu Dehnungsstreifen über. Fassen Sie die Finger einer Hand zwischen die Finger der anderen Hand und strecken Sie sie sanft aus. Tauschen Sie die Arme aus und wiederholen Sie die Übung für den anderen Arm. Wiederholen Sie die Dehnungen 10 bis 15 Mal.
- Tragen Sie eine kleine Menge Massageöl auf Ihre Finger auf und massieren Sie sie abwechselnd ein. Verwenden Sie leichte Kreisbewegungen und arbeiten Sie von der Basis bis zur Spitze. Wiederholen Sie die Massage für etwa 5 Minuten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Massage sorgfältig durchgeführt werden sollte, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen. Wenn Sie während der Massage Schmerzen verspüren oder ungewöhnliche Empfindungen verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Atemübungen können sich auch positiv auf die Finger der Hände auswirken. Sie helfen, sich zu entspannen und die Durchblutung in den Fingern zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:
- Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und schauen Sie auf Ihre Hände. Atme langsam durch die Nase ein, atme dann durch den Mund aus und drücke deine Hände zu Fäusten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Massiere die Finger jeder Hand, drücke sie zu Fäusten und dehne sie dann aus. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal für jede Hand.
- Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atme 5 Sekunden lang langsam durch die Nase ein und atme dann 5 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Beenden Sie die Übungen mit einer entspannenden Massage, um den Effekt zu verstärken und die Finger noch dünner und eleganter zu machen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Übungen und Massagen durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
