Ein Bankdrücken ist eines der wichtigsten Werkzeuge für Fitness- und Krafttraining zu Hause. Es ermöglicht Übungen zur Presse, Brust- und Schultermuskulatur sowie zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Die Kosten für fertige Bankdrücken sind jedoch für viele Menschen oft zu hoch. Eine ausgezeichnete Lösung in dieser Situation kann die selbständige Herstellung eines Bankdrücken sein.
Sie benötigen einfache Materialien wie Metallrohre, Ecken, Schrauben und Muttern, um einen Bankdrücker herzustellen. Der gesamte Prozess kann in mehrere Phasen unterteilt werden: Vorbereitung der Materialien, Herstellung der Grundkonstruktion, Befestigung des Racks am Boden und Endbearbeitung. Befolgen Sie die detaillierten Anweisungen und verwenden Sie das mitgelieferte Schema, um Ihren eigenen Bankdrücken ohne unnötige Probleme zusammenzubauen.
Die Vorteile eines hausgemachten Bankdrücken liegen auf der Hand – es spart Ihnen viel Geld, garantiert Sicherheit bei der Durchführung von Übungen und ermöglicht es Ihnen, zu einem für Sie geeigneten Zeitpunkt zu trainieren.
Bankdrücken mit eigenen Händen
Sie benötigen die folgenden Materialien, um einen Bankdrücken zu erstellen:
- 2 Meter lange Metallrohre;
- Winkelverbinder;
- Schrauben und Muttern;
- Metallstreifen;
- Verstellbare Halter;
- Schnitte zur Befestigung der Halter;
- Platten zur Stärkung der Konstruktion;
- Spezielle Beschichtung für einfache Bedienung.
Das Schema zum Erstellen eines Bankdrücken ist wie folgt:
- Verbinden Sie die Metallrohre mit den Winkelverbindern mit Schrauben und Muttern. Erstellen Sie zwei vertikale Racks und eine horizontale Bar oben.
- Fügen Sie verstellbare Halter hinzu, die als Stützen für die Stange dienen. Befestigen Sie sie mit Schnitten an vertikalen Pfosten.
- Installieren Sie Metallstreifen zwischen den vertikalen Pfosten, um die Struktur zu stärken.
- Fügen Sie bei Bedarf Platten zum Boden hinzu, um das Rack zu stärken und ein Verrutschen zu verhindern.
- Decken Sie das Rack mit einer speziellen Beschichtung für einfache Handhabung und Sicherheit ab.
Nachdem Sie das Bankdrücken fertiggestellt haben, überprüfen Sie es vor dem Training auf Festigkeit und Stabilität.
Jetzt können Sie Ihr eigenes Bankdrücken verwenden, um eine Bankdrücken-Übung durchzuführen und Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zu einem geeigneten Zeitpunkt zu entwickeln.
Montageanleitung
Um einen Bankdrücker mit Ihren eigenen Händen zu erstellen, benötigen Sie die folgenden Materialien:
| Das Material | Anzahl |
| Metallrohre | 4 |
| Metall-Ecken | 8 |
| Schrauben und Muttern | 16 |
| Holzplatte | 2 |
Befolgen Sie diese Schritte als nächstes:
- Verbinden Sie die Metallrohre und Ecken, um die Grundkonstruktion des Racks zu bilden.
- Befestigen Sie Holzbretter an der Oberseite und Unterseite der Grundkonstruktion, um Übungsplattformen zu erstellen.
- Überprüfen Sie die Festigkeit und Stabilität des Racks.
- Ziehen Sie die Schrauben und Muttern fest, damit die Konstruktion sicher befestigt ist.
Nachdem die Montage abgeschlossen ist, müssen Sie das Rack vor dem Gebrauch auf Haltbarkeit und Sicherheit überprüfen. Stellen Sie sicher, dass alle Verbindungen fest befestigt sind und die Konstruktion nicht wackelt.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie das Bankdrücken mit Ihren Händen zusammenbauen, können Sie mit dem Training beginnen und Ihre körperliche Fitness in einer für Sie komfortablen häuslichen Umgebung verbessern.
Benötigte Materialien
- Metallrohre mit einem Durchmesser von 50 mm und einer Länge von 2 Metern sind 4 Stück.
- Metallrohre mit einem Durchmesser von 40 mm und einer Länge von 1 Meter sind 2 Stück.
- Die Ecken von metalist sind 400 mm lang - 4 Stück.
- Lager 50x40 (innerer Durchmesser 50, äußerer Durchmesser 40) - 4 Stück.
- M12-Mutter ist 8 Stück.
- Schraube M12x60 - 8 Stück.
- Die 300 mm langen Ecken von metalist sind 2 Stück lang.
- Eine 4 mm dicke Metallplatte ist 1 Stück.
- Der Schweißstift ist 1 Stück.
- Die Führungen (rundes Profilrohr mit einem Durchmesser von 30 mm und einer Länge nach der Größe Ihres Bankdrücken) sind 4 Stück.
- Elektroden zum Schweißen von Metall.
- Die Rollen sind 4 Stück.
- Metallfarbe und Pinsel.
- Schraubendreher.
- Werkzeugsatz: Schlüssel, Zangen, Hammer usw.
Rack-Diagramm
Die folgenden Materialien werden benötigt, um einen Bankdrücker mit Ihren eigenen Händen zu erstellen:
- Metallprofile - 4 Stück
- Ecken - 8 Stück
- Schrauben und Muttern - erforderliche Menge
- Holzbretter - 2 Stück
- Stifte - 2 Stücke
- Ladungsklammern - 2 Stück
Das Rackschema sieht folgendermaßen aus:
- Verbinden Sie die Metallprofile und die Ecken so, dass die beiden Hauptrahmen des Racks erhalten werden.
- Verbinden Sie die Rahmen mit Schrauben, Muttern und Ecken miteinander.
- Befestigen Sie die Holzbretter am Rahmen des Racks, um eine Bankdrückerplattform zu schaffen.
- Installieren Sie die Griffe auf dem Rack, um das Heben von Lasten zu erleichtern.
- Befestigen Sie die Ladungsklammern an der Rackplattform.
Nachdem alle Teile zusammengebaut und gesichert sind, ist der Pressständer einsatzbereit. Stellen Sie sicher, dass die Konstruktion robust und zuverlässig ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
