Bankdrücken ist eines der wichtigsten und beliebtesten Werkzeuge für das Training der Brustmuskeln und des Schultergürtels. Und obwohl es in Fitnessclubs und Fitnessstudios immer fertige Bänke gibt, ziehen es viele vor, ihren eigenen Laden mit eigenen Händen zu erstellen. Es ist nicht nur praktisch, sondern spart auch Geld.
Es ist keine so schwierige Aufgabe, einen Bankdrücken–Laden mit eigenen Händen zu erstellen. Es genügt, nur die notwendigen Materialien zu kaufen, die Werkzeuge vorzubereiten und den einfachen Anweisungen zu folgen. In diesem Artikel werden wir Ihnen über verschiedene Größen, Materialien und Anweisungen zum Erstellen Ihres Bankdrücken erzählen.
Bankgrößen für Bankdrücken
Der erste Schritt beim Erstellen eines Bankdrücken ist die Auswahl der richtigen Größen. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass der Laden robust und stabil genug sein muss, um das Gewicht während des Trainings zu tragen. Es wird empfohlen, einen Laden mit einer Breite von mindestens 30 Zentimetern und einer Länge von etwa 120 Zentimetern zu erstellen. Die Höhe des Ladens sollte so sein, dass Ihre Beine leicht gebeugt sind, wenn Sie sie auf den Boden legen. Denken Sie auch daran, die Gesamtbelastung zu berücksichtigen, die Sie anwenden möchten, und konsultieren Sie erfahrene Athleten oder Trainer zu diesem Thema.
Materialien und Werkzeuge
Die folgenden Materialien und Werkzeuge werden benötigt, um einen Bankdrücken zu erstellen: Bretter, 4 rechteckige oder quadratische Balken (für Beine), Schrauben, Kleber, Schraubendreher, eine Säge, ein Maßband oder ein Lineal. Was die Materialien betrifft, wird empfohlen, starke und langlebige Holzbretter und -balken zu verwenden, vorzugsweise aus feuchtigkeitsbeständigem Holz, z. B. Eiche oder Birke. Sie können auch Metallbefestigungselemente verwenden, um die Festigkeit der Struktur zu erhöhen.
Der Prozess der Erstellung einer Bank zum Bankdrücken ist ziemlich einfach. Zuerst müssen Sie die erforderlichen Maße an den Brettern messen und notieren und dann eine Säge oder eine Kreissäge verwenden, um sie zu beschneiden. Dann montieren Sie den Hauptrahmen des Ladens, indem Sie die Bretter mit Hilfe von rechteckigen Stäben und Schrauben verbinden. Für mehr Zuverlässigkeit können Sie Kleber verwenden. Fügen Sie dann die Beine zum Rahmen hinzu und befestigen Sie sie mit Schrauben oder Leim. Der letzte Schritt besteht darin, die Oberfläche mit Lack oder Farbe zu behandeln, um sie vor Feuchtigkeit zu schützen und ihr ein angenehmes Aussehen zu verleihen.
Wie man ein Bankdrücken mit eigenen Händen macht: Größen, Materialien und Anweisungen
Trainingsset zu Hause
Wenn Sie Ihren Heimtrainingsraum mit vollwertigen Trainingsgeräten ausstatten möchten, ist ein Bankdrücken sehr nützlich. Es ist ein vielseitiges Trainingsgerät, mit dem Sie Ihre Oberkörpermuskulatur entwickeln und verschiedene Übungen im Zusammenhang mit dem Bankdrücken von Hanteln oder Langhanteln durchführen können. Und am wichtigsten - Sie können einen solchen Laden selbst herstellen!
Auswahl der Materialien
Um einen Bankdrücken zu erstellen, benötigen Sie mehrere Materialien:
- Holzbrett oder Sperrholz - zur Herstellung von Sitz- und Rückenlehnen;
- Metallrohre - zur Herstellung des Rahmens eines Ladens;
- Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben zur Befestigung der Konstruktion.
Dimensionierung
Die Größe der Bank hängt von Ihren Vorlieben und Ihrer Anthropometrie ab. Im Durchschnitt benötigen Sie für ein bequemes und sicheres Training folgende Größen:
- Länge: ca. 140 cm;
- Breite: ca. 30-40 cm;
- Rückenlehne höhe: über 40-50 cm;
- Sitzhöhe: ca. 45-55 cm.
Montageanleitung
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Bank zu montieren:
- Messen und schneiden Sie die erforderlichen Abmessungen des Holzbrettes für den Sitz und die Rückenlehne des Ladens ab.
- Schneiden Sie die erforderlichen Löcher und Formen mit Hilfe eines Elektrobohrers oder einer Säge in die Holzteile ein.
- Verbinden Sie die Kanten der Holzteile mit Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben miteinander.
- Messen und schneiden Sie die erforderlichen Abmessungen der Metallrohre für die Herstellung des Ladenrahmens ab.
- Verbinden Sie die Metallrohre mit Schweiß- oder Befestigungselementen.
- Befestigen Sie den Rahmen mit Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben an den Holzteilen.
Das ist alles! Jetzt haben Sie Ihren eigenen Bankdrücken-Laden, der mit Ihren eigenen Händen hergestellt wurde. Lege es an einen geeigneten Ort in deinem Zuhause und genieße das Training! Vergessen Sie nicht die Sicherheit und die richtige Technik, um die Übungen durchzuführen. Viel Glück!
