Ohren an den Oberschenkeln – dies sind solche Bereiche des weiblichen Körpers, die so daran gewöhnt sind, ihre Fülle und das überall hervortretende Fett zu stören und zu reizen, dass sie oft als unabhängige Problemzone bezeichnet werden. Zu ihr wird in den schlimmsten Träumen vieler Damen auch eine unvorhersehbare Lücke hinzugefügt, die zwischen Lende und Kreuzbein gelegt ist, als ob eine Grenze, nach deren Verletzung wir im selben Moment vor Verlegenheit sterben und vor dem Spiegel verwirrt werden können.
Glücklicherweise bietet uns das Fitnessstudio mit seinen unzähligen erstaunlichen Aktivitäten und Möglichkeiten die Chance, die unangenehmen Ohren an den Hüften loszuwerden und unseren Körper schlank und attraktiv zu machen. Aber was muss getan werden, damit der Effekt tatsächlich auftritt? Beantworten Sie diese Frage mit uns!
Vor allem Unabhängig von Training und Erfahrung sollte verstanden werden, dass keine Übung Fett von deinen Oberschenkeln entfernt, solange du McDonalds, eine harmlose Wurst und einen rücksichtslosen Snack isst. Übungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Haut zu straffen, aber damit Sie das Ergebnis sehen können, es ist notwendig, sich an eine gesunde Ernährung zu halten und kleine Regeln für eine vernünftige Ernährung einzuhalten.
Training, um die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen
Um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, ist es wichtig, regelmäßig Trainingseinheiten durchzuführen, die darauf abzielen, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken und zu verschönern. Für ein effektives Training wird eine Vielzahl von Übungen empfohlen.
Hier sind einige Übungen, um die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen:
- Kniebeugen: Stehen Sie schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Hüften nach unten und hocken Sie sich in die Hocke, wobei Sie die richtige Rückenposition beibehalten. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du den Aufstieg machst. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Insult: Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, senken Sie den Körper nach unten und beugen Sie beide Beine in einer geraden Ecke. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch.
- Mach mit dem Fuß: Stellen Sie sich neben die Stütze und heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, bis Sie eine Spannung in Ihrer Hüfte spüren. Dann senken Sie langsam Ihr Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch.
- Hyperextension: Legen Sie sich auf den Bauch, greifen Sie mit den Händen am Kopf und heben Sie den Körper mit einem flachen Rücken nach oben und kontrahieren Sie das Gesäß. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Neben diesen Übungen ist es auch wichtig, Ihre Ernährung im Auge zu behalten und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ein optimales Körperfett aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus helfen regelmäßige Cardio-Workouts wie Laufen oder Gehen für lange Strecken, überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Prozess der Beseitigung der Ohren an den Oberschenkeln zu beschleunigen.
Übungen mit Simulatoren
Einer der beliebtesten Hüfttrainingsgeräte ist die "kupferne Drohne". Dieses Gerät ist eine Basis mit einer Kupferplatte, auf die Sie Ihre Füße legen und Bewegungen in verschiedenen Ebenen durchführen müssen. Die Übungen an diesem Simulator ermöglichen es Ihnen, den inneren und äußeren Teil des Oberschenkels effektiv zu trainieren.
Sie können den Hip-Extensions-Simulator verwenden, um das Gesäß zu trainieren. Dieser Simulator ist eine spezielle Plattform mit Fußpolstern, auf der Sie sich hinlegen und das Bein nach oben heben müssen. Die Übung an diesem Simulator zielt darauf ab, das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels zu trainieren. Die Lastanpassung ermöglicht es Ihnen, das Gerät an die individuellen körperlichen Fähigkeiten jedes einzelnen anzupassen.
Für die Schlankheit und Elastizität der Hüften wird auch empfohlen, das Trainingsgerät "innere-äußere Wendungen" zu verwenden. Mit diesem Simulator können Sie die inneren und äußeren Seiten des Oberschenkels bearbeiten, die Muskeln stärken und die Bewegungskontrolle verbessern. Die Übungen an diesem Simulator helfen, die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen und ihnen eine schöne Form zu geben.
Zusätzlich zu diesen Geräten können Sie im Fitnessstudio viele andere Hüfttrainingsgeräte wie Adduktor- und Abduktor-, Butterfly- und andere Geräte verwenden. Eine gut ausgewählte Reihe von Übungen mit Simulatoren wird helfen, das Problem der Ohren an den Hüften effektiv zu bewältigen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Übungen mit Gewicht
Es ist sehr nützlich, Gewichtstrainings durchzuführen, um die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen. Solche Übungen helfen, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu intensivieren, was zur Verbrennung von überschüssigem Körperfett beiträgt.
Eine effektive Möglichkeit, Gewichtstrainings durchzuführen, ist die Verwendung von Hanteln. Sie können verschiedene Kurzhantelübungen durchführen, die die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß betreffen.
Zum Beispiel können Sie Kniebeugen mit Hanteln machen. Nehmen Sie dazu Hanteln mit geeignetem Gewicht in die Hand und legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie sanft, als ob du dich auf einen Stuhl setzst und in die Ausgangsposition zurückkehrst. Bei dieser Übung arbeiten die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln aktiv.
Eine weitere nützliche Übung sind Ausfallschritte mit Hanteln. Nehmen Sie dazu die Hanteln in die Hand und stehen Sie in einer Position wie bei einem Schritt nach vorne. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie sich im Knie und fallen Sie unter die Parallele. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung trainiert die Oberschenkelmuskulatur gut und hilft auch, die Gesäßmuskulatur zu stärken.
Darüber hinaus gibt es andere Gewichtstrainingsübungen, die helfen, die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen. Zum Beispiel das Bankdrücken im Simulator oder das Beugen der Beine im Smith-Simulator. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen fördert einen schnelleren Stoffwechsel und eine aktive Fettverbrennung.
Cardio-Training
Zu den wichtigsten Cardio-Workouts, die Ihnen helfen, die "Ohren" an Ihren Hüften loszuwerden, gehören folgende:
1. Laufen oder schnelles Gehen: führen Sie dieses Training auf einem Laufband oder im Freien durch. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsgeschwindigkeit und -intensität. Die Dauer des Trainings kann 30-60 Minuten betragen.
2. Fahrrad-Workouts: nehmen Sie ein Fitness-Fahrrad oder fahren Sie mit einem normalen Fahrrad auf der Straße. Wählen Sie einen Pfad mit einer Änderung der Höhenlage aus, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Die Trainingsdauer kann auch 30 bis 60 Minuten betragen.
3. Ellipsentrainer: üben Sie an einem Ellipsentrainer, der neben der Arbeit an den "Ohren" an den Hüften auch die Muskeln der Beine und des Gesäßes stärkt. Verwenden Sie verschiedene Trainingsprogramme, um die Trainingsvielfalt zu erhöhen und sich nicht süchtig zu machen. Die Dauer des Trainings beträgt normalerweise 30 bis 60 Minuten.
4. Umfassende Workouts: integrieren Sie Übungen an Fitnessschrittgeräten, Pneumatikgeräten, Leitern und anderen Cardio-Geräten in Ihr Training. Kombinieren Sie verschiedene Übungen, um die Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu intensivieren. Die Dauer des Trainings kann je nach Übung unterschiedlich sein.
Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Fitness und Gesundheit bei der Auswahl von Cardio-Workouts und ihrer Intensität. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnen und Ergebnisse erzielen kann. Vergessen Sie auch nicht, sich zu dehnen und Krafttraining zu integrieren, um die Beinmuskulatur zu stärken und die "Ohren" an den Oberschenkeln zu beseitigen.
