Heute bieten wir Ihnen sechs einfache Ideen an, die Ihnen helfen, auch ohne Mikrowelle leckere und gesunde Gerichte zuzubereiten. Die Hauptsache ist, die richtigen Produkte mitzunehmen und sich nicht zu vergessen, sich im Voraus zu organisieren.
1. Salat im Glas
Salate sind eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, zum Mittagessen herzhaft zu essen. Diversifizieren Sie sie, indem Sie zuerst verschiedene Zutaten in ein Glas geben. Legen Sie zum Beispiel frische Gemüsewürfel auf den Boden des Glases, fügen Sie dann Spiegel-, Kohlenhydrat- und Proteinkomponenten hinzu und beenden Sie den Salat mit Soßen oder Dressings. Am Ende Gewürze, Salz und Pfeffer hinzufügen - lecker und gesund!
Suchen Sie einfach das Rezept für Salat in einem Glas im Internet – und hier ist das fertige Menü für die Woche!
2. Wraps-Kugeln
Wraps-Tortillas sind eine großartige Idee für einen Snack bei der Arbeit. Sie können sie mit frischem Gemüse, geröstetem Hähnchenfilet oder Käse und Kräutern füllen. Verschiedene Saucen oder Dressings eignen sich hervorragend für sie.
Seien Sie kreativ mit der Füllung und Ihr Mittagessen wird nie langweilig!
3. Snacks in Form von Sandwiches
Gehen Sie mit vorgefertigten leckeren Snacks zur Arbeit, um keine Zeit mit dem Kochen zu verschwenden. Füllen Sie verschiedene Arten von Brot, roten Zwiebeln, Käse und Kräutern auf - und Sie können sich immer eine neue und interessante Variante von Sandwiches einfallen lassen. Und nur einer wird passen - nur Sie werden es wissen!
Denken Sie daran, dass Sie lecker und abwechslungsreich essen können, ohne viel Mühe und Kosten!
4. Reisrollen
Reisrollen sind eine weitere Option für ein schnelles und leckeres Mittagessen bei der Arbeit. Kochen Sie den kochenden Reis und wickeln Sie ihn in Salatblätter, fügen Sie Stücke von frischem Gemüse oder Fleisch hinzu. Dieses Gericht ist ideal für diejenigen, die leichte und gesunde Mittagessen bevorzugen.
Dieses Gericht kann im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. So wird es noch gesättigter und aromatischer sein!
5. Aufläufe
Eines der einfachsten und gesündesten Gerichte zum Naschen bei der Arbeit sind Aufläufe. Sie sind ideal zum Abendessen oder zum Nachmittagstee, wärmen sich im Winter auf und stillen den Hunger. Die Hauptsache ist, dass es möglich ist, sie im Ofen aufzuwärmen.
Sie können Aufläufe zu Hause zubereiten und verschiedene Rezepte des Autors ausprobieren. Vielleicht entdecken Sie etwas Neues und Unerwartetes!
6. Warme Suppen und Brühen
Sind Sie bei der Arbeit gefroren? Dann wärmt dich nichts besser als eine warme Suppe oder Brühe. Kochen Sie es im Voraus, gießen Sie es in eine Thermoskanne und gehen Sie zur Arbeit.
Warme Suppen wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus, sind voller Energie und es ist immer schön, sie zu essen!
Wenn Sie also unseren Rat befolgen, können Sie bei der Arbeit auf eine Mikrowelle verzichten, ohne Ihr Mittagessen oder Ihren Snack zu vernachlässigen. Machen Sie einen Spaziergang durch den nächsten Supermarkt, um die notwendigen Lebensmittel zu kaufen, und guten Appetit!
Bereiten Sie Mahlzeiten zu Hause zu und bringen Sie sie mit
Vorteile des Kochens zu Hause:
- Sie haben die Kontrolle über die Qualität der Produkte, die bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet werden.
- Sie können Ihre Lieblings- und gesunden Rezepte unter Berücksichtigung Ihrer Ernährungsvorlieben und Ernährungseinschränkungen zubereiten.
- Wenn Sie zu Hause kochen, sparen Sie Geld, da das Kochen von Mahlzeiten bei der Arbeit viel mehr kostet.
Was muss ich tun, um Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und zur Arbeit mitzubringen?
1. Planen Sie Ihr Mittagessen im Voraus.
Wählen Sie im Voraus einige Rezepte für die Gerichte aus, die Sie zubereiten möchten. Machen Sie eine Liste der benötigten Lebensmittel und kaufen Sie sie im Voraus, damit Sie immer alle notwendigen Zutaten für die Zubereitung des Mittagessens haben.
2. Bereiten Sie das Essen am Abend oder am Morgen zu.
Wenn Sie einen morgendlichen Anfall haben, können Sie das Mittagessen im Voraus am Abend zubereiten. Wenn Sie abends keine Möglichkeit haben, zu kochen, können Sie morgens vor der Arbeit das Mittagessen zubereiten. Dies wird Ihnen Zeit sparen und sich mit einem leckeren und gesunden Mittagessen eindecken.
3. Verwenden Sie Behälter, um Lebensmittel zu lagern.
Wählen Sie bequeme Behälter für die Lagerung von Lebensmitteln, die für den Transport von Mahlzeiten zur Arbeit nützlich sein werden. Sie sollten bequem, geräumig und auslaufsicher sein.
4. Diversifizieren Sie Ihre Speisekarte.
Beschränken Sie sich nicht nur auf Sandwiches oder Salate. Verwenden Sie Ihre Fähigkeiten, um eine Vielzahl von Gerichten zuzubereiten, damit Ihr Mittagessen immer interessant und reichhaltig ist. Bereiten Sie Suppe, Auflauf, Reisnudeln oder Pasta zu. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie lernen nur die Rezepte besser kennen.
5. Bewahren Sie etwas zu Essen im Gefrierschrank auf.
Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag ein Mittagessen zuzubereiten, versuchen Sie, eine große Portion des Gerichts zuzubereiten, teilen Sie es in kleine Portionen auf und frieren Sie es ein. Auf diese Weise haben Sie immer etwas Leckeres und Gesundes im Gefrierschrank für die Tage, an denen Sie keine Zeit zum Kochen haben.
6. Vergessen Sie nicht die Snacks.
Neben dem Hauptgericht, bereiten Sie sich ein paar gesunde Snacks vor, die Sie bei der Arbeit essen können: Nüsse, Beeren, frisches Obst, Joghurt, Sandwiches und so weiter. Solche Snacks werden Ihnen helfen, nicht nur satt zu werden, sondern auch den ganzen Tag Energie zu erhalten.
Die Mahlzeiten zu Hause zubereiten und zur Arbeit mitbringen, ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, ein leckeres und gesundes Mittagessen zu genießen, auch wenn Sie keinen Zugang zu einer Mikrowelle haben. Sie sparen Geld, kontrollieren die Qualität der Produkte und können eine Vielzahl von Gerichten genießen.
Snack mit Früchten und Nüssen
Die Früchte können im Voraus geschnitten und in Behälter gegeben werden. Wählen Sie saisonale Früchte wie Äpfel, Birnen, Bananen oder Orangen. Sie sind gut gelagert, erfordern keine speziellen Lagerbedingungen und bieten eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Eiweiß. Sie können verschiedene Arten von Nüssen wie Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen oder Cashewnüssen mischen. Fügen Sie getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen oder getrocknete Aprikosen hinzu, um noch mehr Nährstoffe und natürliche Süße zu erhalten.
Für Ihre Bequemlichkeit können Sie Portionen von Früchten und Nüssen im Voraus in separaten Beuteln oder Behältern zubereiten. Solche Snacks sind leicht mit Ihnen zur Arbeit zu nehmen und jederzeit zu verwenden.
Wenn Sie anstelle einer normalen Mahlzeit Obst und Nüsse essen, machen Sie Ihr Mittagessen einfacher, gesünder und schneller zuzubereiten. Es ist eine großartige Alternative zur Verwendung einer Mikrowelle und ermöglicht es Ihnen, eine köstliche und gesunde Mahlzeit bei der Arbeit zu genießen.
Abwechslungsreiches Mittagsmenü mit Salaten
Hier sind einige Ideen, wie man Salate zubereitet, die Ihnen helfen, ein abwechslungsreiches und leckeres Mittagessen zu genießen:
- Griechischer Salat: Gurkenscheiben, Tomaten, rote Zwiebeln, Feta-Würfel und Oliven vermischen. Dann fügen Sie Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Der Salat kann mit Brotscheiben serviert werden.
- Caesar mit Huhn: Bereiten Sie einen Salat mit Hähnchenfiletstücken zu, die in Salatkohl-Scheiben geschnitten werden, geriebenem Parmesan und Croutons. Dann die Caesarsauce hinzufügen und umrühren. Ein leckeres und herzhaftes Gericht ist fertig!
- Thunfisch auf griechischen Kartoffeln: Kartoffeln kochen, in Würfel schneiden und mit Thunfischstücken, Carpaccio-Tomaten, roten Zwiebeln und frischem Basilikum vermischen. Fügen Sie Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken.
- Blumenkohl-Salat: schneiden Sie den Blumenkohl in kleine Blütenstände und waschen Sie ihn dann unter fließendem Wasser ab. Die Kohlblütenstände mit gehackten Paprika, Karotten und Kräutern vermischen. Dann fügen Sie Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Gut umrühren und einige Zeit einwirken lassen, damit der Salat einweichen kann.
Alle diese Salate können zu Hause zubereitet und zur Arbeit mitgenommen werden. Sie sind ideal für diejenigen, die ihr Mittagsmenü diversifizieren möchten und keine Möglichkeit haben, ihr Essen aufzuwärmen.
Bereiten Sie Sandwiches bei der Arbeit zu
1. Wählen Sie die Basis für das Sandwich. Dies kann Brot, Baguette, Tortilla oder andere Arten von Backwaren sein. Wählen Sie Ihre Lieblingsoption aus oder probieren Sie etwas Neues aus.
2. Fügen Sie die Füllung hinzu. Es ist am besten, ein paar verschiedene Zutaten zu wählen, damit das Sandwich gesättigter und interessanter wird. Zum Beispiel können Sie Fleisch, Fisch, Gemüse, Käse oder Soßen verwenden.
3. Bereiten Sie die Zutaten vor. Wenn Sie frisches Gemüse oder Fleisch verwenden, müssen sie in Scheiben geschnitten werden. Sie können das Fleisch auch in einer Pfanne erhitzen, bevor Sie es zu einem Sandwich hinzufügen.
4. Sammle das Sandwich. Legen Sie die Füllung auf die Basis, fügen Sie Soßen oder Gewürze hinzu, um zu schmecken. Dann bedecke das Sandwich mit der Oberseite der Basis.
5. Wickeln Sie das Sandwich ein. Um ein Sandwich bei der Arbeit bequem zu essen, wickeln Sie es in Lebensmittelfolie oder ein Papiertuch ein. Dies hilft, es frisch zu halten und vor Verschmieren zu schützen.
6. Genießen Sie das Mittagessen. Das gekochte Sandwich kann in einen Behälter gelegt und zur Arbeit mitgenommen werden. Es wird eine gute Option für ein schnelles und herzhaftes Mittagessen sein.
Daher sind Sandwiches eine einfache, aber köstliche Mittagsoption bei der Arbeit. Nutzen Sie Ihre Fantasie und experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um Sandwiches nach Ihren Wünschen zu kreieren.
Verwenden Sie eine Thermoskanne für warme Mahlzeiten
Wenn Sie bei der Arbeit keine Möglichkeit haben, eine Mikrowelle zu benutzen, kann eine Thermoskanne eine gute Alternative für diejenigen sein, die warme Mittagessen lieben. Die Thermoskanne hält die Temperatur Ihres Gerichts für mehrere Stunden bei, so dass Sie jederzeit ein frisches, warmes Mittagessen genießen können.
Um eine Thermosflasche zu verwenden, kochen Sie Gerichte, die bei längerer Hitze gut konserviert sind, wie Suppen, Eintöpfe oder Pasta. Füllen Sie die Thermoskanne morgens mit einem heißen Gericht, bevor Sie zur Arbeit gehen, und sie hält ihre Temperatur bis zum Mittagessen. Es ist eine bequeme und einfache Lösung, mit der Sie eine Vielzahl von warmen Speisen auch ohne Mikrowelle bei der Arbeit genießen können.
Um die Thermoskanne so effizient wie möglich zu verwenden, erwärmen Sie sie mit heißem Wasser vor. Dann gießen Sie das Wasser ab und füllen Sie die Thermoskanne schnell mit einem heißen Gericht. Wickeln Sie die Thermosflasche in ein warmes Tuch oder legen Sie sie für zusätzliche Isolierung in eine Thermosflasche. So können Sie die Temperatur Ihres Mittagessens so hoch wie möglich halten und das köstliche und heiße Gericht auch im Büro ohne Mikrowelle genießen.
Vergessen Sie jedoch nicht die Sicherheit bei der Verwendung einer Thermoskanne. Stellen Sie sicher, dass die Thermoskanne gründlich verschlossen ist, um ein Verschütten der heißen Schale zu vermeiden. Seien Sie auch beim Öffnen der Thermoskanne vorsichtig, um ein mögliches Brennen zu vermeiden. Verwenden Sie eine Thermoskanne mit Bedacht und genießen Sie ein warmes Mittagessen bei der Arbeit ohne Mikrowelle!
Verwenden Sie die Gemeinschaftsküche, um Mahlzeiten zuzubereiten
Wenn Sie eine Gemeinschaftsküche bei Ihrer Arbeit haben, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sie für die Zubereitung Ihres köstlichen und gesunden Mittagessens zu verwenden. In der Gemeinschaftsküche können Sie Ihre Mahlzeiten ohne Mikrowelle zubereiten und jeden Tag ein frisches und warmes Mittagessen genießen.
Hier sind einige Ideen, wie man die Gemeinschaftsküche zum Kochen benutzt:
- Bringen Sie vorgefertigte Zutaten mit und sammeln Sie sie vor Ort ein. Zum Beispiel können Sie gebackenes Gemüse mitbringen und daraus Salate oder Saucen zubereiten. Dadurch sparen Sie Zeit und erhalten frisches und leckeres Essen.
- Verwenden Sie allgemeine Küchenutensilien. Wenn Sie Pfannen, Töpfe und andere notwendige Küchenutensilien bei der Arbeit haben, verwenden Sie sie, um eine Vielzahl von Gerichten zuzubereiten. Sie können Omelettes, Pasta, Reis oder Kuchen zubereiten. Die Möglichkeiten sind nur durch Ihre Fantasie begrenzt.
- Achten Sie auf die verfügbaren Schnellverschlussprodukte. Die Gemeinschaftsküche ist oft mit einem Wasserkocher oder einem Wasserkocher ausgestattet. Dies bedeutet, dass Sie sie verwenden können, um Suppen, Müsli oder heiße Getränke zuzubereiten.
- Vergessen Sie nicht die Möglichkeiten, Mahlzeiten zu lagern und aufzuwärmen. Die Gemeinschaftsküche ist in der Regel mit einem Kühlschrank und einem Herd ausgestattet. Denken Sie darüber nach, wie Sie sie zum Aufbewahren und Aufwärmen Ihres Essens verwenden können. Zum Beispiel können Sie eine große Portion Essen zu Hause zubereiten und sie bei der Arbeit im Kühlschrank aufbewahren, indem Sie sie bei Bedarf aufwärmen. So haben Sie immer ein leckeres und warmes Mittagessen zur Hand.
- Vergessen Sie nicht die allgemeinen Nutzungsbedingungen. Wenn Sie die Gemeinschaftsküche benutzen, vergessen Sie nicht, dass sie für alle Mitarbeiter gedacht ist. Stellen Sie sicher, dass Sie alles nach dem Gebrauch sauber und ordentlich lassen. Respektiere auch den persönlichen Raum anderer und besetze die Küche nicht für eine lange Zeit.
- Probieren Sie neue Rezepte aus und experimentieren Sie mit Zutaten. Mit der Gemeinschaftsküche können Sie neue Rezepte ausprobieren und mit verschiedenen Zutaten experimentieren. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihr Mittagessen zu diversifizieren und neue Geschmäcker zu entdecken.
Als Ergebnis gibt Ihnen die Verwendung der gemeinsamen Küche bei der Arbeit die Möglichkeit, hausgemachtes Essen mitzubringen, frisches Essen zuzubereiten und jeden Tag ein gesundes und leckeres Mittagessen zu genießen.
