Gymnastik - dies ist ein wunderschöner sportlicher Look, der von Sportlern Flexibilität, Kraft und Ausdauer erfordert. In einem frühen Alter, mit sechs Jahren, beginnen Mädchen bereits mit Gymnastik und entwickeln ihre körperlichen und koordinativen Fähigkeiten.
Eine der grundlegenden Fähigkeiten, die ein Turner im Alter von 6 Jahren haben sollte, ist Flexibilität. Die Flexibilität ermöglicht es, verschiedene Elemente wie Spagate, verschiedene Gerinnungen und Körperbiegungen auszuführen. Regelmäßige Übungen helfen, Muskeln und Gelenke zu dehnen, wodurch die Turnerin geschmeidiger und bereit ist, komplexe Elemente auszuführen.
Neben Flexibilität muss die Turnerin Kraft und Ausdauer haben. Dies ermöglicht es ihr, Tricks auszuführen, verschiedene Geräte zu erklimmen, ihre Position zu halten und nicht vom Seil zu fallen. Regelmäßiges Training hilft bei der Muskelentwicklung, indem es die Stärke und Ausdauer des Mädchens erhöht.
Grundvoraussetzungen für einen Turner in 6 Jahren:
- Flexibilität des Körpers, insbesondere im Bein- und Rückenbereich.
- Kraftausdauer, um verschiedene Übungen und Elemente durchzuführen.
- Koordinieren Sie die Bewegungen, um die Tricks genau und genau durchzuführen.
- Balancieren und die Fähigkeit, Ihre Position auf verschiedenen Geräten zu halten.
- Konzentration und Disziplin während des Trainings und der Leistung.
Mit 6 Jahren befindet sich die Turnerin nur in der Anfangsphase der Entwicklung, aber dank regelmäßiger Trainingseinheiten kann sie in diesem erstaunlichen Sport erhebliche Fortschritte erzielen.
Entwicklung von Flexibilität und Stärke
Ein Turner im Alter von 6 Jahren muss eine gut entwickelte Flexibilität und Kraft haben, um komplexe Elemente der Gymnastik auszuführen. Die Entwicklung von Flexibilität und Kraft ist wichtig für die Ausführung der Elemente an allen Geräten und für die erfolgreiche Teilnahme an Wettbewerben.
Um Flexibilität zu entwickeln, ist es wichtig, spezielle Übungen durchzuführen, um verschiedene Muskelgruppen zu dehnen. Die Turnerin sollte regelmäßig Übungen zum Dehnen von Beinen, Rücken, Schultergürtel, Brustmuskeln und Hüftgelenken durchführen. Solche Übungen können das Dehnen auf die Presse, die Bindfäden, die Vor- und Rückwärtsbewegungen und die Drehungen des Rumpfes umfassen.
Es ist auch wichtig, Muskelkraft zu entwickeln, die dazu beiträgt, die Elemente mit hoher Präzision und Stabilität auszuführen. Die Turnerin sollte Übungen zur Entwicklung der Stärke von Armen, Beinen und Körper machen. Zu diesen Übungen gehören Liegestütze, Presse, Brücke, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Beinheben.
Regelmäßiges Training hilft Kindern, Flexibilität und Kraft zu entwickeln, was für das Fortschreiten der Gymnastik wichtig ist. Darüber hinaus trägt die Entwicklung von Flexibilität und Kraft zur Stärkung der Muskeln und Gelenke bei, zur Bildung einer richtigen Haltung und zur Vorbeugung von Verletzungen.
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Dehnen auf die Presse | Auf dem Rücken liegend, heben Sie die geraden Beine nach oben und versuchen Sie, Ihre Finger bis zu Ihren Füßen zu reichen. |
| Bindfäden | Stellen Sie Ihre Beine zur Seite und versuchen Sie, sich auf die Bindfäden zu setzen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. |
| Vor- und Rückwärtsneigung | Stehen Sie auf geraden Beinen, lehnen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, die Handflächen des Bodens zu berühren, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung nach hinten. |
| Drehungen des Rumpfes | Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie sie in einem Abstand voneinander. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach links und rechts und halten Sie das Gleichgewicht. |
| Liegestuetze | Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und halten Sie den Körper streng gerade. Senken Sie sich langsam mit gebeugten Armen an den Ellbogen ab und heben Sie sich dann mit ausgestreckten Armen nach oben. |
| Die Presse | Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie gegen Ihre Brust. Richten Sie Ihre Beine nach oben und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Senken Sie allmählich Ihre Beine ab und wiederholen Sie die Übung. |
| kleine Brücke | Knien Sie, legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden, beugen Sie Ihren Rücken stark nach hinten und heben Sie Ihr Gesäß nach oben, wodurch eine Brücke entsteht. Halten Sie sich für eine Weile in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. |
| Kniebeugen | Stehen Sie mit geradem Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich sanft hin, halten Sie die richtige Rückenposition und heben Sie dann langsam nach oben. |
| Insult | Stehen Sie mit geradem Rücken auf, machen Sie mit einem Bein einen breiten Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie im rechten Winkel, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. |
| Klimmzüge | Hängen Sie an der Gymnastikstange, beugen Sie dann die Arme an den Ellbogen und ziehen Sie den Körper nach oben, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Dann senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie die Übung. |
| Beinheben | Hängen Sie an der Gymnastikstange und heben Sie dann langsam die geraden Beine in eine horizontale Position nach oben. Dann senken Sie langsam Ihre Beine ab und wiederholen Sie die Übung. |
