Fett am unteren Bauch und an den Seiten kann für viele Frauen eine der schwierigsten Problemzonen sein. Trotz Diät und Bewegung scheint dieses Körperfett hartnäckig und unveränderlich zu sein.
Es ist jedoch nichts unmöglich, wenn Sie die richtige Strategie und unsere magische Kombination von Übungen haben. Sie werden Ihnen helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen, um Schlankheit und schöne Körperformen zu erlangen.
Fügen Sie die folgenden Übungen für Frauen in Ihr Trainingsprogramm ein:
1. Planke
Die Planke ist eine der effektivsten Übungen für die Arbeit am unteren Bauch und an den Seiten. Es aktiviert die tiefen Kortikalmuskeln und hilft, die Bauchdecke zu stärken. Um die Stange auszuführen, ziehen Sie den Körper in einer horizontalen Position aus und ruhen Sie auf Unterarmen und Socken. Pflegen Sie die Pose für 30 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 1 Minute oder länger.
2. Beinstreckung in Rückenlage
Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Atme ein, dann senken Sie langsam Ihre Beine nach unten und beugen Sie sie aus. Berühren Sie den Boden nicht und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
3. Seitliche Lamellen
Seitenbänder sind eine gute Möglichkeit, die Muskeln der Seitenpresse zu stärken. Stehen Sie auf dem Boden, ruhen Sie auf der Handfläche und der Innenseite des Fußes eines Fußes und strecken Sie das andere Bein zur Seite aus. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm und erhöhen Sie allmählich ihre Intensität und Anzahl der Wiederholungen. Seien Sie konstant und geduldig und Sie werden nach einiger Zeit bemerkenswerte Ergebnisse bemerken.
Top 8 Übungen für Frauen, um Fett am unteren Bauch und an den Seiten loszuwerden
Überschüssiges Fett am unteren Bauch und an den Seiten kann für viele Frauen ein Problem darstellen. Regelmäßige Bewegung kann jedoch helfen, Fett in diesen Bereichen des Körpers zu stärken und zu verbrennen. Hier sind die Top 8 Übungen, die Frauen helfen, Fett am unteren Bauch und an den Seiten loszuwerden.
- Planke - dies ist eine der effektivsten Übungen für Frauen, um Bauch und Seiten zu stärken. Um die Stange auszuführen, legen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Zehenspitzen auf den Boden. Schauen Sie gerade nach unten und belasten Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln. Halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position.
- Seitliche Verdrehungen hilft, die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf Ihre Seite und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und heben Sie den oberen Teil des Gehäuses an, während Sie gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln zusammendrücken. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Schere - dies ist eine Übung für die Innenseite der Oberschenkel und des Bauches. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine nach oben und kreuzen Sie sie. Beuge deine Beine an deinen Knien und strecke sie langsam aus, indem du ein Bein über das andere kreuzst. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Seitliche Lamellen hilft, die seitlichen Bauch- und Seitenmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich auf Ihre Handflächen und Socken und positionieren Sie die Körperposition diagonal. Schauen Sie gerade nach unten, heben Sie Ihre Bauchdecke an und halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position auf. Dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Fahrrad-Verdrehungen sind eine effektive Übung für den gesamten Bauch, einschließlich des unteren Teils. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine nach oben und beginnen Sie, ein Bein zu beugen und zu strecken, während Sie gleichzeitig die Oberseite des Gehäuses drehen.
- Beinheben in der Wise wird helfen, Muskeln im Unterbauch aufzubauen. Stellen Sie sich unter ein Drehkreuz oder eine horizontale Querstange und hängen Sie sich an ausgestreckten Armen auf. Dann heben Sie die geraden Beine mit leicht gebeugten Knien nach oben. Dann senken Sie Ihre Beine nach unten, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Übung.
- Verdrehen in sitzender Position - dies ist eine gute Übung für Frauen, um Bauch und Seiten zu stärken. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses nach rechts und links und beugen Sie gleichzeitig den Bauch und die seitlichen Muskeln.
- Beinheben auf dem Simulator für einen flachen Bauch und starke Seiten. Halten Sie sich mit beiden Händen an den Armlehnen des Trainingsgeräts, heben Sie die geraden Beine nach oben und spüren Sie die Spannung im Bauch. Dann senken Sie langsam Ihre Beine nach unten, halten Sie sie in kurzer Entfernung vom Boden und wiederholen Sie die Übung.
Die Kombination dieser acht Übungen in Ihrem Trainingsprogramm hilft Ihnen, das Fett am unteren Bauch und an den Seiten zu stärken und zu verbrennen. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit des Trainings und die richtige Ernährung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
