Nordic Walking wird bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, immer beliebter. Es ist eine effektive körperliche Übung, die die Vorteile des Gehens und der Verwendung von Teleskopstöcken kombiniert. Aber um den größten Nutzen aus dieser Aktivität zu ziehen, müssen Sie die Stöcke richtig einrichten und verwenden.
Einer der wichtigsten Aspekte bei der Einstellung von Nordic-Walking-Stöcken ist die richtige Länge. Die optimale Länge der Stöcke sollte basierend auf Ihrer Größe berechnet werden. Dazu wird empfohlen, Ihr Wachstum mit einem Koeffizienten von 0,68 zu multiplizieren. Die resultierende Zahl entspricht der optimalen Länge der Stöcke in Zentimetern. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 170 cm beträgt, beträgt die optimale Länge der Stöcke etwa 115,6 cm.
Neben der Länge muss auch der Neigungswinkel der Stöcke angepasst werden. Um den Winkel richtig zu positionieren, legen Sie die Stöcke vor sich und halten Sie sie an den Griffen fest. Handschuhe können nützlich sein, um Komfort zu bieten und ein Verrutschen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass die Stöcke ungefähr in Schulterhöhe sind und der Winkel zwischen Ellbogen und Stock etwa 90 Grad beträgt. Dieser Winkel sorgt für eine optimale Rollbewegung und maximale Nutzung der Arm- und Schultermuskulatur.
Die regelmäßige und korrekte Einstellung der Teleskopstöcke für das Nordic Walking ist eine wichtige Voraussetzung für maximale Effizienz und Komfort während des Trainings. Denken Sie daran, dass jede Person individuell ist, so dass die optimale Länge und der optimale Neigungswinkel je nach Ihren körperlichen Eigenschaften leicht variieren können. Experimentieren und konfigurieren Sie die Stöcke so lange, bis Sie die bequemste und effizienteste Einstellung für sich selbst finden. Wenn Sie die Stöcke richtig verwenden, kann Nordic Walking ein wunderbares Werkzeug sein, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten und zu verbessern.
Grundprinzipien der Einrichtung von Teleskopstöcken für Nordic Walking
- Die richtige Länge auswählen: Die Länge der Stöcke sollte basierend auf Ihrer Größe angepasst werden. Bei richtiger Einstellung sollte der Stock einen Winkel von etwa 90 Grad mit dem Boden in der natürlichen Position des Arms bilden.
- Anpassen der Riemen: Die Riemen an den Stockgriffen müssen richtig eingestellt sein, um eine optimale Unterstützung und Kontrolle beim Gehen zu gewährleisten. Die Riemen sollten eng genug sein, um nicht von der Hand zu rutschen, aber nicht zu eng, um keine Beschwerden zu verursachen.
- Überprüfen des Commits: Vergewissern Sie sich vor jeder Verwendung der Stöcke, dass alle Stocksegmente richtig befestigt und sicher befestigt sind. Überprüfen Sie, ob die Verbindungen spielfrei oder schwach sind.
- Neigungswinkel: Der Neigungswinkel der Stöcke kann eingestellt werden, um die Gehtechnik an die individuellen Merkmale anzupassen. Manche Menschen bevorzugen den Winkel der Stöcke in Richtung des Körpers, andere in Richtung der Bewegung.
- Grips-Check: Grips sind die Griffe von Stöcken. Überprüfen Sie ihren Zustand auf Verschleiß oder Beschädigungen. Schlechte oder abgenutzte Grips können ein Verrutschen auslösen oder unangenehme Empfindungen verursachen.
Wenn Sie diese Grundprinzipien befolgen, um Teleskopstöcke für das Nordic Walking einzurichten, können Sie die besten Ergebnisse und den besten Komfort erzielen, wenn Sie diese nützliche Art von körperlicher Aktivität ausüben.
Auswahl der richtigen Sticklänge
Die richtig gewählte Länge der Teleskopstöcke spielt beim Nordic Walking eine wichtige Rolle. Die optimale Länge ermöglicht es Ihnen, die richtige Gehtechnik durchzuführen, die Trainingsleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Um die richtige Länge der Stöcke zu bestimmen, sollten mehrere Faktoren berücksichtigt werden:
- Das Wachstum eines Wanderers. Sie können die Formel verwenden, um die Länge der Stöcke genau zu beurteilen: Höhe in Zentimetern x 0,68. Das Ergebnis wird Ihnen helfen, die ideale Länge der Stöcke ungefähr zu bestimmen.
- Die Technik des Gehens. Wenn Sie aktives und kräftiges Gehen bevorzugen, wird empfohlen, Stöcke etwas kürzer zu wählen, um zusätzliche Kraft für die Oberkörperhälfte zu erzeugen. Wenn Sie ein ruhiges und entspanntes Gehen bevorzugen, können die Stöcke etwas länger sein.
- Die Art der Oberfläche. Für das Gehen auf Asphalt oder harten Wegen wird empfohlen, Stöcke etwas kürzer zu wählen, um einen Winkel von etwas weniger als 90 Grad zu erzeugen, wenn er mit dem Boden in Berührung kommt. Für das Gehen auf unebenem Gelände oder auf unebenem Boden kann die Länge der Stöcke etwas länger sein.
Bei der Auswahl von Stöcken ist es immer besser, diejenigen zu bevorzugen, die längenverstellt werden können. Dadurch können Sie die Stöcke an Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen.
