Die Rollen unter den Armen sind ein Problem, das viele Menschen, insbesondere Frauen, oft beunruhigt. Eine unattraktive "zusätzliche Fettschicht" macht die Figur weniger ausdrucksstark und verursacht Komplexe. Es gibt jedoch gute Nachrichten – es gibt eine Lösung! In diesem Artikel werden wir über mehrere effektive Übungen sprechen, die helfen, unerwünschte Rollen unter den Armen loszuwerden und Ihrer Figur das gewünschte Aussehen zu verleihen.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie wissen, dass die Rollen unter den Armen aufgrund einer unzureichenden Entwicklung und Dehnung der Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur auftreten. Die Behebung dieses Problems erfordert einen umfassenden Ansatz, der nicht nur spezielle Trainingseinheiten, sondern auch regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung und die Kontrolle des Gesamtgewichts beinhaltet.
Eine der effektivsten Übungen zum Entfernen von Rollen unter den Armen ist das Push-up von der Wand. Um es auszuführen:
- stellen Sie sich in kurzer Entfernung zur Wand;
- mit Handflächen und Unterarmen an die Wand drücken;
- führen Sie die Bewegung wie bei allen bekannten Liegestützen vom Boden aus durch und schieben Sie den Körper von der Wand weg.
Eine weitere nützliche Übung ist das Hochziehen. Um diese Übung so effektiv wie möglich zu halten, müssen Sie die folgenden Richtlinien befolgen:
- verwenden Sie eine horizontale Latte auf einem Sportplatz oder eine spezielle Latte;
- um zu beginnen, genügt es, 3-4 Klimmzüge durchzuführen und die Menge allmählich zu erhöhen;
- versuchen Sie, Klimmzüge langsam zu machen und die Bewegung zu kontrollieren;
- vergessen Sie nicht die richtige Atmung und die richtige Technik zur Durchführung der Übung.
Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen können sowohl in der Halle als auch zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Trainings und die Abfolge der Aktionen. Vergessen Sie nicht die Kontrolle über die Ernährung und den allgemeinen körperlichen Zustand des Körpers. All dies wird Ihnen helfen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen und unerwünschte Rollen unter den Armen loszuwerden.
Übung mit Hanteln, um die Rollen unter den Armen zu bekämpfen
Rollen unter den Armen, oder Fettablagerungen im Bereich der Achselhöhlen können Unannehmlichkeiten und Komplexe verursachen. Durch regelmäßige Bewegung können Sie diese Ablagerungen jedoch erheblich reduzieren und Ihren Schultern und Armen eine schöne Form verleihen.
Eine der effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Rollen unter den Armen ist die Übung mit Hanteln. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie Hanteln des richtigen Gewichts.
So führen Sie diese Übung richtig aus:
- Nimm die Hanteln und stehe gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge deine Ellbogen und drücke die Hanteln gegen deine Brust, die Handflächen sollten zur Brust gedreht werden.
- Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe aus, heben Sie sie jedoch nicht höher an.
- Senken Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal alle drei Ansätze und halten Sie zwischen den Ansätzen eine kurze Pause ein.
Eine Übung mit Hanteln wird die Muskeln des Schultergürtels perfekt trainieren, was Ihnen hilft, Fettablagerungen im Bereich der Achselhöhlen zu reduzieren. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Übung regelmäßig mehrmals pro Woche durchzuführen.
Bitte beachten Sie, dass es immer ratsam ist, vor dem Training einen Arzt oder einen professionellen Trainer zu konsultieren, damit er Empfehlungen abgeben kann, die Ihre spezifische körperliche Fitness und Ihren Gesundheitszustand berücksichtigen.
Übung mit Gummiband, um die Brust- und Rückenmuskulatur zu trainieren
Sie benötigen eine Gummischlaufe oder einen Gummizuggürtel, um diese Übung durchzuführen. Befestigen Sie zuerst das Gummiband auf Brusthöhe oder darunter, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness.
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Brust- und Rückenübungen mit einem Gummiband beinhaltet. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie sie mit jedem Training schrittweise.
Eine beliebte Übung für die Brust- und Rückenmuskulatur mit einem Gummiband ist das Züchten der Arme zu den Seiten. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie das Gummiband an den Enden und positionieren Sie es auf Brusthöhe. Dann spreize deine Arme zu den Seiten, bis deine Arme bündig mit deinen Schultern sind. Dann bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Eine weitere effektive Übung für die Brust- und Rückenmuskulatur ist das Ziehen der Arme nach vorne. Fassen Sie das Gummiband an den Enden und beugen Sie sich leicht nach vorne. Dann ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie bündig mit Ihrer Brust sind. Dann bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit des Trainings und die richtige Atmung während der Übungen. Die Kombination von regelmäßigem Training mit der richtigen Ernährung hilft Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und unerwünschte Rollen unter Ihren Armen loszuwerden.
Eine Reihe von Dehnübungen, um die Rollen unter den Armen zu glätten
Die Rollen unter den Armen können eines der frustrierendsten Probleme sein, mit denen viele Menschen konfrontiert sind. Sie können durch Übergewicht, einen sitzenden Lebensstil oder eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Mit regelmäßigen Dehnübungen können Sie jedoch die Sichtbarkeit reduzieren und die Rollen unter Ihren Armen glätten.
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Dehnübungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln unter Ihren Armen zu trainieren und die Rollen zu glätten. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und eine allmähliche Zunahme der Intensität Schlüsselaspekte sind, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie sie dann an den Ellbogen, um Ihre Schultern zu berühren. Schließen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und senken Sie langsam Ihre Ellbogen nach unten und nach vorne, während Sie die Haut unter Ihren Armen dehnen. Halten Sie diese Pose für 10 bis 15 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht an die Wand und stellen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe aus. Heben Sie Ihre Handflächen an und berühren Sie die Wand mit gebeugten Ellbogen. Dann beuge langsam deine Ellbogen, aber drücke deine Hände weiter gegen die Wand. Strecken Sie die Muskeln unter Ihren Armen und halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen am Körper auf den Bauch. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie die Kompression für 10 bis 15 Sekunden aufrecht. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie versuchen, Ihre Ellbogen auf den Boden zu berühren oder Ihre Ellbogen auf den Boden zu richten. Strecken Sie die Muskeln unter Ihren Armen und halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken an und versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihr Kinn zu bringen. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diesen Komplex von Dehnübungen regelmäßig mindestens 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Kombinieren Sie es auch mit regelmäßigem Cardio-Training und einer gesunden Ernährung, um die Rollen unter den Armen noch effektiver zu bekämpfen. Denken Sie daran, Ihre Muskeln auch vor dem Training zu erwärmen und danach zu entspannen. Denken Sie daran, dass schrittweise und Geduld wichtig sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
