Dünne Hände sind oft ein Problem für viele Mädchen. Sie können unsicher und unverhältnismäßig aussehen, besonders wenn sie in der Nähe von besser entwickelten Muskeln im Körper sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Problem bewältigen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen - es genügt, einfach eine Reihe von speziellen Übungen durchzuführen. In diesem Artikel werden wir uns 7 einfache Übungen ansehen, die Ihnen helfen, Ihre Arme schöner und stärker zu machen. Unabhängig von Ihrem Trainingslevel und den verfügbaren zeitlichen Ressourcen können diese Übungen einfach zu Hause durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten pro Tag.
Es wird empfohlen, vor dem Training ein Aufwärmen der Hände durchzuführen - die Muskeln massieren, die Gelenke aufwärmen. Vergessen Sie während der Übungen nicht die richtige Technik und Atmung. Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Übungssequenz 2-3 Mal pro Woche zu wiederholen, und nach einiger Zeit werden Sie positive Veränderungen in Ihren Händen bemerken.
Eine der effektivsten Übungen für dünne Hände ist das Liegestütze an Händen und Fingern. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf allen Vieren auf Ihre Handflächen und Hände, so dass das Körpergewicht zwischen den Fingern und den Händen verteilt ist. Während Sie sich in dieser Position befinden, schieben Sie den Körper langsam nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Dann steigen Sie in die Ausgangsposition auf. Bei dieser Übung können Sie Verspannungen in Ihren Schultern, Armen und Brustmuskeln spüren.
Übung mit Hanteln zur Entwicklung der Armmuskulatur
Um mit der Übung zu beginnen, nehmen Sie Hanteln mit einem geeigneten Gewicht. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne. Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und senken Sie sie entlang Ihrer Hüften ab.
Beginnen Sie nun, die Hanteln langsam zu Ihren Schultern zu heben und drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln zusammen. Es ist wichtig, die Bewegung richtig auszuführen und jede Stufe des Aufstiegs zu kontrollieren. Wenn die Hanteln auf Schulterhöhe ansteigen, halten Sie für eine Sekunde fest und drücken Sie die Armmuskeln stark zusammen. Danach senken Sie die Hanteln langsam wieder nach unten.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der Hanteln, während Sie Ihre Muskeln stärken. Regelmäßiges Hanteltraining ermöglicht es Ihnen, die Kraft und die subtile Ausdruckskraft Ihrer Arme zu entwickeln.
Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen und dass es wichtig ist, die Übungen richtig durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.
Wichtig:
Konsultieren Sie immer einen Trainer oder Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit er Ihnen bei der Auswahl der für Sie geeigneten Übung und dem Gewicht der Hanteln hilft.
Denken Sie daran, dass die Trainingsergebnisse nur bei regelmäßigem Training und richtigem Training sichtbar sind. Seien Sie geduldig und genießen Sie den Prozess!
Eine Reihe von Kletterübungen für die Stärke und das Volumen der Arme
1. Liegestütze an der Latte
Liegestütze an der Latte sind eine großartige Übung, um die Stärke der Arme und des Schultergürtels zu entwickeln. Sie benötigen eine horizontale Querstange oder spezielle Klettergeräte, um diese Übung durchzuführen. Haken Sie Ihre Hände an die Latte und senken Sie sie langsam ab, indem Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen. Dann heben Sie langsam an und richten Sie Ihre Arme an den Ellbogen aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
2. Drehen des Balls mit einem Griffel
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen speziellen Griffelball, der die Bewegung beim Klettern simuliert. Nimm den Ball mit dem Griffel in deine Hände und drücke ihn mit den Fingern. Fange an, den Ball um deine Finger zu drehen, als ob du einen Felsen erklimmen würdest. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
3. Klimmzüge
Klimmzüge sind eine großartige Übung, um die Stärke der Arme und des Rückens zu entwickeln. Fassen Sie Ihre Hände an einer horizontalen Latte oder speziellen Klettergeräten und ziehen Sie sich langsam an, während Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen. Dann senken Sie sich langsam ab und richten Sie Ihre Arme an den Ellbogen aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
4. Übung mit einer Vise an der Latte
Sie benötigen eine horizontale Querstange oder spezielle Klettergeräte, um diese Übung durchzuführen. Fassen Sie Ihre Hände an der Latte und hängen Sie entspannt auf. Halten Sie sich für 30 bis 60 Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
5. Liegestütze vom Boden
Liegestütze vom Boden sind eine großartige Übung, um die Stärke der Arme und Brustmuskeln zu entwickeln. Legen Sie sich mit Händen und Socken auf den Boden, die Hände sind auf Schulterhöhe verteilt. Senken Sie sich langsam ab und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Dann heben Sie langsam an und richten Sie Ihre Arme an den Ellbogen aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
6. Übung "Messlatte"
Die Übung "Plank" entwickelt die Stärke und Stabilität der Hände sowie die Presse perfekt. Positionieren Sie sich an den Ellbogen auf dem Boden, wobei Ihr Körper parallel zum Boden sein sollte, halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
7. Bauernhof
Farm ist eine großartige Übung, um die Kraft und Ausdauer der Hände zu entwickeln. Nimm zwei Griffel in deine Hände und halte sie an den Seiten des Körpers. Heben Sie langsam Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Führen Sie diese Reihe von Übungen regelmäßig, 2-3 Mal pro Woche, durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vertrauen und dünne Hände werden Ihre neuen Errungenschaften sein, wenn Sie die Übungen richtig ausführen und unseren Richtlinien folgen.
